辦公室練練瑜伽，放松緊繃肌肉
時(shí)間：2020/12/30
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在一天的繁忙工作之后，不少辦公室白領(lǐng)都會(huì)感到身體的疲勞，這是由于長期站或長期坐保持一個(gè)姿勢不動(dòng)而導(dǎo)致的身體部分肌肉過勞，產(chǎn)生了酸痛感。尤其是女性朋友，腰酸背痛也成了常有的事，身體上的疲憊自然會(huì)影響工作上的效率，此時(shí)你不妨嘗試練習(xí)幾組瑜伽伸展動(dòng)作。
可以幫助你拉伸韌帶，活動(dòng)骨骼，緩解疲勞，放松身心，提拱充沛精力，保證工作效率。此外，瑜伽的基礎(chǔ)伸展體式簡單易學(xué)，非常適合各個(gè)年齡段的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)，尤其是對于女孩子而言，長期練習(xí)瑜伽不僅能夠矯正身姿，改善體型，還能夠陶冶情操，培養(yǎng)氣質(zhì)，讓你在姿勢優(yōu)雅的動(dòng)作中感受瑜伽的魅力。
比較簡單的瑜伽伸展體式，我們可以從風(fēng)吹樹式開始練習(xí)，這個(gè)體式是非?；A(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，但是它的實(shí)用性也是顯而易見的，非常適合辦公室的白領(lǐng)們。
辦公室伸展瑜伽體式一：簡易過渡瑜伽板式
由低位扭轉(zhuǎn)式進(jìn)入到板式的練習(xí)，四角支撐在瑜伽墊上，雙腳向下平貼在墊子上。吸氣抬起上身向上，我們進(jìn)行最大幅度地屈體練習(xí)，能到哪里就到哪里，上抬至最大極限，微微屈肘，雙臂向內(nèi)夾緊身體。目視前方，做均勻的呼吸調(diào)整，緩慢而又深長的吸氣，悠長而又有節(jié)奏地呼氣，體會(huì)身體的和諧與穩(wěn)定。
辦公室伸展瑜伽體式二：簡易單腿交換伸展式
起身坐直，雙腿并攏，屈左膝并將左腳掌置于右大腿內(nèi)側(cè)，吸氣雙臂向上，呼氣前屈，抓住右腳腳踝。吸氣抬胸腔，延伸脊柱，呼氣再次前屈，保持下背部平直，小腹收緊，貼向你的大腿面。堅(jiān)持此動(dòng)作體式，伴隨著平穩(wěn)的呼吸，徹底的放松心情，吸氣抬上身，雙臂向上延伸，呼氣雙手向下還原。
辦公室伸展瑜伽體式三：脊柱放松式
雙腿握住大腿后側(cè)，微微拱背，呼氣向后滾動(dòng)，吸氣時(shí)向前起身，輕柔的按摩脊柱，用腹部的力量控制你的動(dòng)作。在前后滾動(dòng)的過程中，讓后背部盡可能多地接觸地面，按摩背部肌肉，放松整個(gè)身體。配合你的呼吸，找到滾動(dòng)的節(jié)奏，最后一次呼吸過后，我們準(zhǔn)備下一個(gè)瑜伽練習(xí)。
以上這些瑜伽動(dòng)作都比較簡單，不僅可以在工作結(jié)束后回家練習(xí)，在辦公室內(nèi)也可以練習(xí)，需要場地非常小。
可以幫助你拉伸韌帶，活動(dòng)骨骼，緩解疲勞，放松身心，提拱充沛精力，保證工作效率。此外，瑜伽的基礎(chǔ)伸展體式簡單易學(xué)，非常適合各個(gè)年齡段的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)，尤其是對于女孩子而言，長期練習(xí)瑜伽不僅能夠矯正身姿，改善體型，還能夠陶冶情操，培養(yǎng)氣質(zhì)，讓你在姿勢優(yōu)雅的動(dòng)作中感受瑜伽的魅力。
比較簡單的瑜伽伸展體式，我們可以從風(fēng)吹樹式開始練習(xí)，這個(gè)體式是非?；A(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，但是它的實(shí)用性也是顯而易見的，非常適合辦公室的白領(lǐng)們。
辦公室伸展瑜伽體式一：簡易過渡瑜伽板式
由低位扭轉(zhuǎn)式進(jìn)入到板式的練習(xí)，四角支撐在瑜伽墊上，雙腳向下平貼在墊子上。吸氣抬起上身向上，我們進(jìn)行最大幅度地屈體練習(xí)，能到哪里就到哪里，上抬至最大極限，微微屈肘，雙臂向內(nèi)夾緊身體。目視前方，做均勻的呼吸調(diào)整，緩慢而又深長的吸氣，悠長而又有節(jié)奏地呼氣，體會(huì)身體的和諧與穩(wěn)定。
辦公室伸展瑜伽體式二：簡易單腿交換伸展式
起身坐直，雙腿并攏，屈左膝并將左腳掌置于右大腿內(nèi)側(cè)，吸氣雙臂向上，呼氣前屈，抓住右腳腳踝。吸氣抬胸腔，延伸脊柱，呼氣再次前屈，保持下背部平直，小腹收緊，貼向你的大腿面。堅(jiān)持此動(dòng)作體式，伴隨著平穩(wěn)的呼吸，徹底的放松心情，吸氣抬上身，雙臂向上延伸，呼氣雙手向下還原。
辦公室伸展瑜伽體式三：脊柱放松式
雙腿握住大腿后側(cè)，微微拱背，呼氣向后滾動(dòng)，吸氣時(shí)向前起身，輕柔的按摩脊柱，用腹部的力量控制你的動(dòng)作。在前后滾動(dòng)的過程中，讓后背部盡可能多地接觸地面，按摩背部肌肉，放松整個(gè)身體。配合你的呼吸，找到滾動(dòng)的節(jié)奏，最后一次呼吸過后，我們準(zhǔn)備下一個(gè)瑜伽練習(xí)。
以上這些瑜伽動(dòng)作都比較簡單，不僅可以在工作結(jié)束后回家練習(xí)，在辦公室內(nèi)也可以練習(xí)，需要場地非常小。
